Nachtrust Archieven - Rauw Naakt en Gezond
17 praktische tips voor een goede nachtrust

17 praktische tips voor een goede nachtrust

Slaap jij ‘s nachts goed? Slaap jij aan een stuk door of word jij weleens wakker? Het blijkt namelijk dat maar liefst 4 op de 10 Nederlanders niet goed slaapt. Men kan niet in slaap komen, wordt ‘s nachts een of meerdere keren wakker of men slaapt wel door, maar wordt toch moe wakker. Hoe komt dit en wat kunnen we eraan doen?

Goed slapen is ontzettend belangrijk voor onze gezondheid. Ons immuunsysteem, ons hele lichaam en geest vaart er wel bij. Wist je dat een ononderbroken nachtrust van groot belang is voor onze cel-opbouw? Onvoldoende slaap en onderbroken nachten kunnen zelfs klachten en ziektes veroorzaken.

Meeste mensen slapen niet goed slapen omdat:

Men ’s nachts (meerdere keren) moeten plassen
Men piekert
Het dag-, en nachtritme verstoord is
Men vlak voor het slapen teveel inspannen
of
Bepaalde voeding het hoofd en lichaam “van slag” maakt
etc..

17 tips voor een goede nachtrust

1. Moet jij regelmatig uit bed om te plassen?
Dan is het aan te raden om drie uur voor het slapen gaan niets meer te drinken. Zorg er trouwens wel voor dat je overdag genoeg (water) drinkt. Hou liefst 1,5 tot 2 liter gefilterd water aan.

2. Piekeren
Veel mensen maken zich zorgen en piekeren voor het slapengaan. Dit kan gaan over geld, hun werk of om hun eigen gezondheid of van een geliefde. Maak jij je vaak zorgen? Vraag je dan af, voordat je wilt slapen, of je er op dat moment iets aan kunt veranderen. Zoja, maak een lijstje en ga er de volgende dag gelijk mee aan de slag. Zoniet? Gun je dan de rust en zeg dit ook tegen jezelf. Als je dit namelijk tegen jezelf zegt dan reageert je lichaam hierop.

Tip!
Piekeren heeft geen mens ooit ergens gebracht en kan onze gezondheid zelfs schade toebrengen. Blijf je toch piekeren, en veel vrouwen hebben hier last van ;-), wees dan bewust wat je denkt voordat je wilt slapen. Dit kun je trouwens op elk moment van de dag toepassen. Wees je bewust waaraan je denkt! Maak je je zorgen, zijn het geen gedachtes waar je blij van wordt of die nuttig zijn? Verander dan je gedachten! Je kiest namelijk altijd zelf waar je aan denkt en je kunt zelfs binnen één seconde je gedachtes veranderen.
Denk je dat dit niet lukt? Probeer het dan eens. Kies direct een fijne, blijde, liefdevolle gedachte op het moment dat je doorhebt dat je begint met piekeren.
Merk je dat je gedachten weer naar die stressvolle situatie gaat, kies dan direct weer waar jij blij van wordt. Denk bijvoorbeeld aan een heerlijke vakantiebestemming, een mooie zonsondergang of je partner die je verrast met een overheerlijk rawfood gerecht 😉 etc.
Misschien is het in het begin even oefenen, maar je zult zien dat het werkt.

sleep foto
3. Probeer op vaste tijden te gaan slapen.
Ons lichaam houdt van regelmaat. We functioneren het beste met gemiddeld 8 uur slaap.

4. Zorg voor een ontspannen sfeer voor het slapen gaan.
Je lichaam en geest kunnen zich zo klaarmaken voor de “slaapstand”. Dit kun je doen door rustgevende muziek te luisteren, een fijn (opbeurend) boek te lezen of bijvoorbeeld te mediteren. Het is niet aan te raden om zware gesprekken te voeren voordat je wilt slapen of om negatieve films of negatief nieuws te kijken. Je neemt dit ongemerkt mee in je slaap, als je al in slaap kunt komen 😉

5. Lavendelolie
Het werkt zeer rustgevend om etherische oliën in te zetten zoals lavendelolie. Je kunt deze een uurtje voor het slapengaan in je slaapkamer diffusen in een diffuser. Maar je kunt ook een druppel van deze lavendelolie mengen met deze basisolie en in je nek smeren voor het slapengaan. Of je doet een druppel in een glaasje gefilterd water en drinkt dit voor het slapengaan op (niet teveel anders moet je weer plassen ;-))

De vorige nieuwsbrief ging trouwens over de kracht van lavendel-olie en waar je het allemaal voor in kunt zetten! Je vindt hier meer informatie over zeer goede lavendelolie die je ook oraal in kunt zetten.

6. Alcohol
Alcohol kan soms helpen om in slaap te vallen, maar naast dat het veel schade aan kan richten in het lichaam, kan het ook storingen in je slaappatroon veroorzaken, wat resulteert in een onrustige en vaak onderbroken nachtrust.
Het komt vaak voor dat mensen, na het nuttigen van alcohol, liggen te woelen gedurende de nacht, of zwetend wakker worden en juist die belangrijke “diepe slaap” daarom niet bereiken.

7. Voeding
Vermijd e-nummers, geraffineerde suikers, synthetische toevoegingen, kleur-en smaakstoffen in je voeding.
Eet deze liefst helemaal niet en vooral niet voor het slapengaan. Ook gluten kunnen het hoofd erg onrustig maken, dus vermijd koekjes en toastjes vooral voordat je naar bed gaat. Je darmen kunnen er ook raar op reageren, dit is ook een reden om dit soort voedsel te vermijden en sowieso liefst 2-3 uur voor het slapengaan niets meer te eten.
N.b.:
Drink je veel cafeïne-houdende dranken, dan is het aan te raden te minderen en ‘s avonds niet meer te nemen. Dus vermijd ook chocolade 😉

Let op: een magnesium tekort kan ook zorgen voor slechte/verminderde nachtrust. Veel mensen hebben ongemerkt een te kort aan dit mineraal wat voor veel klachten kan zorgen. Eet dus regelmatig donkergroene bladgroente, gepeld hennepzaad (bestel hier), avocado, rauwe noten, pompoenpitten of je kunt magnesiumspray gebruiken die je op je huid kunt sprayen. Ik gebruik deze zelf ook en spray deze op de binnenkant van mijn onderarm voor het slapengaan.

Maar er kunnen ook andere factoren meespelen

8. Elektronische apparaten in je slaapkamer
Deze creëren zogenaamde elektrostress. Denk bijvoorbeeld aan je tv, pc, mobiel, wekkerradio etc. Heb je een tv op je slaapkamer, trek de stekker eruit en laat hem niet op stand-by branden. Veel mensen merken al verschil als ze hun slaapkamer ontdoen van elektronische apparaten. Ook ontstaat er bij veel mensen hoofdpijn of andere klachten door apparaten en elektrostress in de slaapkamer.

9. Wifi
De wifi-straling is weldegelijk van invloed op onze cellen en ons lichaam en kunnen ziektes creëren. Is het bijvoorbeeld noodzakelijk om je mobiel in de slaapkamer te houden, dan is het raadzaam deze zo ver mogelijk van je vandaan te leggen en vooral niet onder je kussen of op je nachtkastje. De beste plek blijft in een andere kamer en vliegtuigmodus. Hoe minder straling, hoe beter.

10. Elektrische dekens
Het voltage van de mens is minder dan 1 millivolt. Een elektrische deken creëert gemiddeld 76000 millivolt. Kies liever voor een onderlaken van natuurlijke stof zoals organisch katoen.

11. Metalen bed-frames
Hierdoor ontstaat een magnetisch veld. Een houten (onbehandeld) bed-frame is het beste.

12. Waterbed
Een waterbed creëert elektrische patronen. Dit kun je vergelijken met het slapen onder een hoge-spanningsmast.

13. Synthetische vloerkleden
Deze kunnen giftige stoffen afgeven die je de hele nacht inademt. Schaf eventueel een goed luchtfilter aan. Je vindt hier een zeer goede.

14. Raam en verwarming
Zet vooral de verwarming uit in de slaapkamer en je raam open. Warmte drijft zuurstofrijke lucht weg en deze frisse lucht hebben we ook ‘s-nachts juist zo nodig!

15. Synthetisch beddengoed en kussens
Kies liefst voor natuurlijke stoffen. Hoe natuurlijker je slaapkamer, hoe beter!

16. Alles wat van plastic is gemaakt
Verwijder liefst alles wat van plastic is gemaakt. Denk ook aan lampenkapjes en gordijnen e.d.. Deze geven giftige damp/stoffen af. Zoals de bekende bouwbioloog Wolfgang Maes zei: “Als het begint met het woord poly, laat het uit je slaapkamer”.
sleep well enjoy life
Persoonlijk volgde ik alle punten op (behalve soms het te laat naar bed gaan 😉 maar toch werd ik lange tijd moe wakker. We kwamen er maar niet achter waar het aan lag, tot ik achter het volgende kwam…

17. Het kan zijn dat je boven een zogenaamde aardstraal slaapt.
Wij hebben ons huis laten meten en precies op de plek waar ik sliep, loopt een aardstraal die ook nog eens krist met een waterader. Ik heb ons bed verschoven en wordt sindsdien fitter wakker.

Ken jij iemand die niet goed slaapt? Deel dan vooral deze tips.

Gezonde groet,
Suzanne Poot