Blog Archieven - Rauw Naakt en Gezond
Selecteer een pagina
De beste tips om je immuunsysteem snel te versterken!

De beste tips om je immuunsysteem snel te versterken!

Er is zoveel wat we zelf kunnen doen om fitter te blijven en zeker nu, met de R in de maand, de dager korter worden en de rare tijd waar we in zitten, is het aan te raden om hiermee aan de slag te gaan.
Het leuke is…. de winst zit hem vaak al in kleine aanpassingen in voeding en leefstijl.



Daarom deel ik graag wat onze gezondheid ondersteunt en waardoor je blijder wordt en wat je lichaam, immuunsysteem en mind helpt!

Wat je beter kunt vermijden of minderen
(en lekkere, immuun-versterkende alternatieven!)



1. Brood/glutenproducten en/of suiker-producten


Onze darmen worden hier niet blij van en als onze darmen niet blij of in evenwicht zijn, dan heeft dan effect op hoe we ons voelen en op onze algehele gezondheid!
Wist je trouwens dat wit/bruinbrood ook glucose (suiker) in het lichaam wordt? Dit geldt ook voor witte rijst en pasta. Dus als je bijvoorbeeld een broodje met jam eet, zul je je in het begin even lekker voelen door de suikerpiek. maar daarna zul je terugvallen (en depri kunnen voelen) door je suikerdip. Je zult weer trek krijgen in iets zoets (brood, snoep, koek etc). Het is dus zaak om je suikerspiegel in balans te houden en niet teveel te laten pieken.
Ben je gek op brood? Kies dan liever voor goede zuurdesembrood. Ook de crackers van Le Pain des Fleurs zijn een aanrader. Heerlijk met een groentespread of avocado (of guacamole) met wat kiemen zoals alfalfa. 

2. Koffie

Koffie maakt je gehaast en “hard”. 
Je komt er ver van je gevoel door te staan en je darmen en lever zijn allerminst blij met de cafeïne en schimmel die koffie in 90% van de gevallen bevat. Je wordt er letterlijk minder blij door.
Drink je veel koffie maar wil je minderen, bouw het dan rustig af en vervang je koffie door je favoriete kruidenthee of deze cacao met 7 paddenstoelen die je gezondheid geweldig ondersteunen. Je kunt deze adaptogenic mixen met havermelk – heerlijk! 



3. Alcohol 

Dit geeft op het moment zelf een heerlijk gevoel, maar de dag erna is je energielevel en algeheel goede gevoel veel minder dan voordat je alcohol nuttigde. Alcohol wordt trouwens ook suiker in het lichaam, plus je darmbacterien (goede!) maak je kapot door alcohol. 
Wanneer je toch een wijntje wilt drinken, neem dan lig altijd biologische (Demeter) wijn omdat de hoeveelheid bestrijdingsmiddelen in normale wijn vaak echt veel is. Dat maakt je helemaal depri en brengt veel schade aan in het lichaam. Of neem een alcoholvrij wijntje. Het aanbod van goede wijnen wordt steeds groter!

4. Koemelk (producten) en vlees 

Over melkproducten en vlees valt veel te vertellen. Maar beide zijn o.a. zwaar om te verteren (als het al goed verteerd wordt), het maakt je instant moe en door de in melk caseïne blijft er o.a. een slijmlaag achter in je darmen waardoor voedingsstoffen niet goed opgenomen kunnen worden. Plus je lichaam verzuurd door het eten van dierlijke producten en kan het lichaam nog erger schaden. 
Wil je meer weten over de nadelen en gezondheidsgevaren van melk –  lees dan dit boek

Kijktips  (Netflix)

* What the health 
* Forks over knives – Bekijk hier de trailer
* Cowspiracy 
* Food Inc.
* Fat sick and nearly dead
* Game Changers

Aanraders!

1. Groentesappen of smoothies

Door verse groentesappen of smoothies te drinken voed je jouw lichaam met veel voedingsstoffen die ook nog eens makkelijk en snel op te nemen zijn. Veel mensen komen voedingsstoffen te kort en zeker in de wintermaanden en als er virussen op de loer liggen, hebben we goede voeding heel hard nodig!

Als je met smoothies of sappen aan de gang wilt gaan maak deze dan liefst vers met slowjuicer (sap) of blender (smoothie) en drink in de ochtend of als tussendoortje overdag. Dit is echt een aanrader en heeft al veel mensen geholpen fitter, blijder en gezonder te worden. Wil je hiermee aan de slag? Bekijk hier de slowjuicers en mijn sappen ebook hier.  Deze krijg je trouwens kado bij aanschaf van een juicer.

Voor smoothies is deze personal blender heel handig! 
Mijn smoothie ebook krijg je er kado bij in je mailbox.



2. Twee liter gefilterd water per dag

Het klinkt simpel maar veel van ons lukt het toch niet om genoeg goed water te drinken. Ons lichaam bestaat voor miniaal 70% uit water, al onze organen en cellen hebben goed water nodig om optimaal te kunnen functioneren.
Kies voor mineraal water en als je kraanwater drinkt, is een waterfilter zeker aan te raden! Een goed waterfilter is er om medicijnresten, zware metalen eruit te filteren. Je vindt hier goede water filters. 
Wil je advies? Mail me gerust.

3. Kruidenthee 

Drink lekkere verse kruidenthee zoals kamillethee, brandnetelthee etc. in plaats van koffie (zie reden ook boven). Door verse kruidenthee te drinken voedt je jouw lichaam en cellen op een extra manier. Ieder kruid heeft zijn eigen voordelen voor de gezondheid en eigenschappen. Online kun je hier veel over vinden.  

4. Kiemgroente 

Eet dit liefst elke dag + veel andere groente (liefst rauw en anders gewone groente lichtjes gestoomd of gekookt).
Door goed veel groente te eten, eet je jezelf letterlijk gezonder en blij! Varieer en kies natuurlijk altijd liefst voor biologisch, dit bevat meer voedingsstoffen. Door de vezels in groente houd je jouw darmen ook gezonder, blijder en daarmee je hoofd ook. Hier vind je alles om zelf kiemgroente te kweken. 

5. Beweeg en ga naar buiten

Door het vele binnenzitten kunnen we ook depri-achtig worden en eerder vatbaar voor virussen.
Heerlijk naar buiten, met een dikke jas aan en minimaal een half uur wandelen of het bos in. Stap lekker door, adem tijdens het wandelen een paar keer diep in en uit en ontspan. Voel vooral wat het met je doet. 

6. Vitamine D3 supplement

In deze tijd komen we in Nederland zonlicht en daardoor ook vitamine D3 tekort. Suppleer D3, dit helpt niet alleen je immuunsysteem, beschermt je tegen virussen en ziektes maar helpt je ook blijder te voelen.
Je vindt hier een plantaardige natuurlijke spray. Of deze puur natuurlijke D3 + K2.

ALGEN


Algen zijn de bron van leven.
Ze werken waanzinnig goed voor je algehele gezondheid en voor je gemoedstoestand PLUS ze helpen je darmflora goed te houden/maken. De darmen en hoe jij je voelt zijn sterk aan elkaar gelinkt. Ik neem ze zelf al jaren in (ik wissel ze af om de voordelen van de verschillende algen te hebben)

Aanraders 
Blauw groene algen – AFA  (optimale voeding, energie en brein) – bekijk hier
Chlorella (energie, darmen, optimale voeding en detox) – bekijk hier
Spirulina (grootste eiwitbron, detox en optimale voeding) – bekijk hier

Molecuul van de liefde 

PEA = phenylethylamine – een stofje in deze blauw groene AFA  – staat bekend als molecuul van de liefde.
Naast dat het de concentratie bevordert, kun je door dit stofje letterlijk blijder worden en kan het werken als een natuurlijk antidepressivum.
Ik hoop dat deze tips jou of je geliefden helpen om blijder en gezond deze tijd door te komen. 
Vergeet ook niet dat geuren in de vorm van etherische olie ook veel voor je kunnen doen, denk aan lavendelolie. 
Of wat te denken van muziek? Zet je favoriete happy muziek op en voel wat dit met je doet.


~ Hoe jij je voelt is van invloed op je gezondheid ~

Knuffelen

Knuffel met je partner, kind, familie of vrienden.
Door te knuffelen maken we het stofje Oxytocine aan in onze hersenen – ook wel het knuffelhormoon – wat ons direct een blij gevoel geeft. Tevens boost het ons immuunsysteem wat dus onze gezondheid algeheel bevordert.  

Zo zie je maar… gezondheid en blijdschap hoeven niet altijd geld te kosten.

Warme groet,
Suzanne

Najaarsdip? Je kunt er zelf veel aan doen!

Najaarsdip? Je kunt er zelf veel aan doen!

De “najaarsblues” is iets waar miljoenen mensen wereldwijd last van hebben!
Mensen die zich gewoonweg niet blij voelen, weinig energie hebben en wat soms zelfs tot een depressie kan leiden. Zelfs de medische wetenschap ziet de najaar of winterblues als een echte aandoening en het heeft zelfs een naam: SAD – Seasonal Affective Disorder. 

Maar er is goed nieuws want we kunnen er wel degelijk wat aan doen!
Er is namelijk een sterke correlatie met verschillende factoren. Dus ben je of ken je iemand die hiermee kampt? Lees dan vooral verder en deel deze blog met hem of haar. 

Wat kunnen we zelf doen
en waar kunnen we rekening mee houden? 


* Om te beginnen zijn er natuurlijke levensstijl-veranderingen tijdens de winter. 
We gaan steeds minder naar buiten naarmate het weer slechter wordt en de nachten langer worden. We zitten meer binnen en isoleren onszelf vaker, en hebben meestal minder sociale contacten dat we normaal in de zomer hebben. 

Sociale interactie is bewezen krachtig te werken tegen negatieve geestelijke gezondheid en isolatie is gecorreleerd aan verslechtering van ons mentale welzijn.

* Hier komt bij dat we vaak in de wintertijd minder bewegen, minder buiten komen omdat het slechter weer is en dat fietsen of wandelen gewoonweg minder aantrekkelijk is 😉 Plus we zitten dus gewoonweg meer!  Ook zijn we meestal in de wintertijd minder gedreven om er goed uit te zien, dan wel goed voor onszelf te zorgen. We kakken vaak letterlijk een beetje in.

En dat terwijl bewegen een van de beste remedies is tegen een slechte mentale gezondheid. 
Dus trek vooral je favoriete dikke jas aan, sjaal om en ga vooral naar buiten om een flink stuk te lopen en stap vooral lekker door! Voel wat het met je doet….


* Daarnaast heeft dieet zeker ook een groot effect op hoe we ons voelen en hoe we mentaal functioneren. Velen eten gewoonweg minder goed en meer in deze tijd van het jaar, zeker rondom de feestdagen! Over het eten verderop wat meer.

* Een andere zeer belangrijke factor is licht en dan bedoel ik niet licht in het algemeen want de huizen, kantoren en straten staan vol met kunstmatige verlichting, maar ik bedoel puur daglicht en vooral direct zonlicht. Dit missen we echt! Direct zonlicht levert ons niet alleen een keur aan lichtsoorten en energie, maar maakt ook dat we vitamine D3 aan kunnen maken. 

Van tekortkomingen aan vitamine D3 is aangetoond dat het een belangrijke oorzaak is van depressies, maar ook angsten!  

Ga dus vooral naar een zonnige oord als je de kans krijgt. Daar kan niets tegenop! Heb je daar geen mogelijkheid toe, zorg dan in ieder geval dat je een goed supplement inneemt. 

Je vindt hier eventueel een zeer goede, puur natuurlijke in spray vorm.

Tip:
Zorg ten alle tijden dat je D3 neemt en niet D2 (meeste zijn gemaakt van deze maar het gaat om D3!) en ga vooral ook elke dag lekker naar buiten voor daglicht! 


Over voeding gesproken


Kies liefst voor plantaardig, puur eten omdat je hiermee jezelf niet alleen optimaal voedt, maar ook veel energie binnen krijgt! Ook je darmen worden hierdoor goed gevoed wat ook weer zijn invloed heeft op je mentale gestel. Dit kun je letterlijk na een paar dagen al voelen! Dus laat vooral de fabrieksproducten staan en ga voor natuurlijke voeding. 
Kies dan vooral voor groene bladgroente (liefst elke dag iets rauws) en voor kiemgroente! Met deze krachtbommetjes kan je lichaam direct aan de slag en daar word je letterlijk blij van! 


Als iets energie geeft, dan zijn het wel groentesappen!


Een bron van superieure voeding waar je lichaam direct mee aan de slag kan! 
Met een slowjuicer maak je snel en makkelijk heerlijke verse sappen. Het is een eenmalige investering maar wat je zoveel op gaat leveren! Ben je op zoek naar een goede? Deze kan ik je deze zeker aanraden! 

En je krijgt nu tevens mijn sappen ebook t.w.v Euro 12,- kado zodat je gelijk met deze geweldige sappen aan de slag kunt – voor meer energie, een betere gezondheid en een blijdere jij! 


Wil jij meer doen?
Gun jij jezelf ook het beste, maar voel je dat je wel wat begeleiding en een plan van aanpak kan gebruiken? 


Wil jij ook met de beste plantaardige voeding aan de slag, zo blij en fit mogelijk worden en kennis opdoen vanuit het langst bestaande gezondheidsinstituut ter wereld! Dan raad ik je zeker mijn online programma “Master your health and happiness” aan. 
Je ontdekt wat wel werkt en wat niet, je kunt het stap voor stap integreren in jouw leven, iets waar jij je hele leven profijt van hebt!

De vorige groepen mensen zijn klaar en er zijn al zulke mooie resultaten geboekt. 
De reactie die ik het meeste terug heb gekregen is dat mensen verschil voelen, energierijker zijn, fitter, helderder in hun hoofd en een aantal konden zelfs medicatie verminderen (natuurlijk na overleg met hun arts!)…. WOW! 

~ Gemiddeld krijgt mijn online programma het cijfer: 9,1 ~

Ik neem je in 8 modules (en meer!) mee in ‘s werelds meest natuurlijke, krachtige, energie-gevende en plantaardige leefstijl op aarde. Het is helemaal online en je kunt het in je eigen tempo volgen. Lees er hier alles over! 

Aanmelden kan hier

Ik wens je een blijde dag! 

Ashwaghanda – Kennis die nooit verloren mag gaan

Ashwaghanda – Kennis die nooit verloren mag gaan

Voeding als medicijn  ~  Ashwaghanda: kennis die nooit verloren mag gaan. 

De kracht van plantaardige voeding is immens. Vanuit de oudheid hebben we veel kennis van kruiden en specerijen en deze keer belicht ik graag Ashwaghada omdat dit voor veel doeleinden ingezet kan worden, dit kruid onze kwaliteit van leven immens kan verhogen en een lange geschiedenis kent! 

De naam ashwagandha is volgens zeggen ontstaan vanwege de sterke geur die een soort ‘paard-achtig’ is.
In het Sankriet betekent ‘ashva’ paard en ‘ghanda’ geur. Bij Ashwagandha gaat het over het algemeen om de wortel en het gebruik voor onze gezondheid.

~ Ontdek de kracht van moeder natuur ~ 

Ashwaghanda 

Een kruid dat een lange geschiedenis heeft in Ayurvedische gemeenschappen en daarbuiten! 
Deze “Withania somnifera” of winterkers is een lange plant met paarse of groene bloemen en een rode vrucht.
De plant groeit in India, maar ook in andere delen van Zuidoost-Azië, Afrika en het Middellandse Zeegebied.

Ashwagandha heeft een zeer bredere werking, want het verbetert niet alleen de conditie van lichaam, maar ook van de geest.

Dit kruid (de wortel) ondersteunt niet alleen ons immuunsysteem en onze cellen, maar kan mentale verstoring genezen, stress verminderen en voorkomen. Het gaat celveroudering tegen, is goed voor denken en geheugen en heeft onder meer stress-verlagende, angst-remmende, anti-depressieve, neuro-protectieve, ontstekingsremmende, hormoon-regulerende en spierversterkende effecten. 
Naast het gebruik bij depressie is een belangrijke werking het verlagen van stress. 
Dit is zo krachtig dat het toegenomen cortisol (als gevolg van stress) na 20 minuten volledig kan worden genormaliseerd.

Krachtig breed in te zetten kruid 

* Verbetering algehele conditie
* Tegengaan veroudering (waaronder cognitieve veroudering)
* Herstel na ziekte
* Bij acute en chronische stress
* Verbeteren cognitie, mentale focus en geheugen
* Chronische vermoeidheidssyndroom
* Neuro-degeneratieve aandoeningen: ziekte van Alzheimer en Parkinson
* Overgangsklachten
* Reumatoïde artritis, jicht
* Diabetes type 2
* Angst en depressie
* Verlaagd libido vrouw en man (en erectiestoornis) 
* Hart- en vaatziekten (bescherming tegen hart- en vaatziekten)
* Maagdarminfecties

Het kan ook de hormonale niveaus ten goede komen!

Mannen ervaren doorgaans een verhoging van de testosteron-niveaus en de zin in seks na inname. Tevens vrouwen ervaren vaak na inname van dit kruid een verbetering in hun seksleven. Zeker na inname van 30 dagen of langer waren de verschillen duidelijk merkbaar!

Op zoek naar Ashwaghanda? Je vindt hier goede Ashwaganda  van Anima Mundi.

~ Zoals Hippocrates ooit zei: ” Laat voeding je medicijn zijn” en misschien geldt dit nu wel meer dan ooit!

Gezonde groet,
Suzanne

Verbeter je gezondheid met deze 2 simpele tips

Verbeter je gezondheid met deze 2 simpele tips

Wil jij aan je gezondheid werken? Hou het dan vooral simpel.

Meeste mensen denken dan gelijk dat ze niets meer mogen, al dat “lekkers” moeten laten staan en alleen nog maar wortels mogen eten en dat klopt!
Nee hoor…. geintje 😉

Maar misschien herken jij je hierin?
Ben je vaak moe? Denk je vaak aan eten en word je blij bij het idee dat je straks dat koekje of die chocolade reep kan eten, of wat lekkers uit de kast kan graaien?

Eigenlijk is het simpel.
Begrijp me niet verkeerd…. maar als je doet wat je altijd deed, dan krijg je wat je altijd kreeg.
Als je niets verandert en zo blijft eten en leven zoals je nu doet, dan ga je je hoogstwaarschijnlijk niet fitter voelen of bijvoorbeeld afvallen als je dit zou willen.

Er moet dus iets veranderen, maar helaas is dat veranderen voor veel mensen lastig. Dus als jij dit ook hebt, wees gerust want je bent niet de enige 😉

Maar voordat we verder gaan, heb ik een vraag voor je.

Wat wil jij echt voor jezelf? Hoe wil jij je voelen?

Dit is het belangrijkste. Heb jij dit duidelijk voor jezelf? Het is zeker aan te raden om het op te schrijven.
Ik wil me … voelen. Of ik wil…… kg afvallen.
Door het op te schrijven is de kans veel groter dat je ook echt stappen gaat zetten! (dit is wetenschappelijk bewezen)

Dus wat wil je?
Wil jij fitter worden? Wil jij wat afvallen? Wil jij blijder worden?
Verander dan IETS!
Het gaat erom dat jij je goed voelt! Energierijk bent en blij.
Dat je kwaliteit uit je leven haalt en dat begint altijd met hoe jij je voelt.

En echt….de winst zit hem al in kleine dingen.
Als je maar iets verandert!

Graag deel ik 2 krachtige simpele tips

Ze zijn super simpel toe te passen en ze kosten (nagenoeg) niets.
Je lichaam gaat hier geheid op reageren en het gaat je energie geven!

We denken vaak te moeilijk.
Door kleine aanpassingen kun je al groot verschil merken

2 simpele tips die je in de ochtend toe kunt passen en waar je de rest van de dag profijt van hebt!


1. Lauw water met citroen op je nuchtere maag

Drink ‘s-ochtends op je nuchtere maag een glaasje lauw water met het sap van een halve verse citroen. Liefst een biologische.
Je kunt deze gewoon met je hand uitpersen in je glas. Lekker snel en makkelijk.

7 redenen om dit iedere ochtend te drinken 

1. Dit water met citroensap geeft jou direct energie!
2. Het helpt je darmen op gang te komen en verbetert de spijsvertering.
3. Helpt met afvallen
4. Het helpt het darmkanaal te ontgiften
5. Het geeft je immuunsysteem een oppepper (o.a. door het hoge vitamine C gehalte)
6. Citroen werkt alkaliserend in het lichaam (= ontzurend)
7. Het verbetert je humeur
8. Het helpt urinezuur uit je gewrichten verwijderen (= tegen ontstekingen)

Tip:
Ben je bang voor het zuur voor je tanden? Een rietje biedt uitkomst.

Tip voor extra veel gezondheids-power 
Voeg een snufje cayennepeper toe voor extra detox-effect, bloedcirculatie en immuunbooster!

2. Wisseldouche – warm / koud  
(5 keer en eindig koud)

5 redenen om ‘s ochtends een wisseldouche te doen

1. Je voelt je direct energierijker!

2. De wisseldouche helpt bij huidproblemen en werkt verfrissend.  Je lichaam “schrikt” namelijk waardoor het z’n best gaat doen om weer op te warmen. De bloedvaten en spieren trekken samen waardoor de huid strakker en gezonder wordt. Je kunt na een paar dagen al verschil zien!

3. Als je een warme douche neemt gaat het bloed naar de uiteinden van je lichaam, de poriën in je huid gaan open staan en dieper in je lichaam is even iets minder bloed. Met een koude douche werkt het juist andersom, komt er dieper in je lichaam meer bloed en aan de oppervlakte juist minder. Je schudt je lichaam op deze manier dus eigenlijk wakker, waardoor spieren en je huid op een natuurlijke manier gestimuleerd worden. Dit kan een tintelend gevoel geven.

4. Het helpt je immuunsysteem te boosten waardoor je minder vatbaar bent voor griep en verkoudheden.

5. Het helpt het lichaam extra met detoxen. Door de wisseldouche toe te passen creëer je een soort pompeffect in je bloedvaten waardoor toxische stoffen eerder afgevoerd worden.

TIPS voor wisseldouche:

Douche 10-15 seconde warm (38-40 graden celsius) en draai daarna de kraan tot 20 graden celsius voor 5 seconden.
Doe dit 5 keer.
Sluit altijd af met koud, zo sluiten de poriën
Drink altijd na het douchen een groot glas water  (liefst gefilterd – een goed filter vind je hier)


Door deze 2 simpele, krachtige ochtendrituelen dagelijks toe te passen doe je jouw lichaam en je gezondheid een groot plezier!

Ik ben benieuwd naar je ervaring.

Avocado – een rijke bron van voedingsstoffen!

Avocado – een rijke bron van voedingsstoffen!

Iedereen weet wel dat groente en fruit goed voor je gezondheid is, zeker de onbespoten, biologische, maar er zijn uitblinkers. En de AVOCADO er zeker een van!
Ontdek alles over deze rijke bron van voedingsstoffen en wat dit kadootje van moeder natuur voor je gezondheid kan betekenen.
Plus ik deel mijn favoriete avocado smoothie recept.

Zoals Hippocrates ooit zei:
“Let food be thy medicine”

Deze vrucht bevat o.a.: foliumzuur (B11), vitamine C, D, E, K, B6. Maar ook eiwit, magnesium, kalium , fosfor en glutathion. 

Glutathion – helpt ontgifting

Glutathion is een van de sterkste anti-oxidanten en helpt o.a. de lever met ontgiften!
Verder is glutathion betrokken bij bijna alle genezing en beschermings mechanismes van het lichaam. Ons hele immuunsysteem is o.a. afhankelijk van glutathion.
De snelheid van de aanmaak van lymfocyten bij detectie van een ziekteverwekker, wordt mede mogelijk gemaakt door de voorraad beschikbare glutathion. Een zeer belangrijke stof dus!
Ui en groene asperges zijn trouwens nog betere bronnen van glutathion.

Stoelgang – Vezels

De avocado bevat relatief veel vezels (ongeveer 13 gram per 200 gram).

We hebben per dag 30-40 gram vezels nodig. Vezels zijn geweldig voor je darmen en geven een verzadigd gevoel zodat je minder eet of minder snel gaat snaaien 😉 

Ogen en geheugen

De consumptie van avocado’s kan het luteïne-gehalte in de hersenen verhogen. Dit staat erom bekend cognitieve prestaties en het geheugen te verbeteren. 

Regelmatig avocado eten is een geweldig, krachtige aanvulling op een gezonde leefstijl!

Hieronder ontdek je nog meer voordelen waarom je vaker avocado wilt gaan eten. Plus een heerlijk recept voor jou en je geliefden.

Helpt tegen LDL (slechte) cholesterol

Avocado helpt o.a. om het LDL cholesterol (slechte cholesterol) te verlagen omdat er o.a. bèta-sitosterol (een plantenstof) inzit. 

Huid en haar

100 gram avocado bevat ongeveer 35 microgram betacaroteen. Betacaroteen is de basis voor vitamine A en deze vitamine is weer belangrijk voor je huid, ogen en je haar. Tevens is het belangrijk voor gezond  tandvlees.

Zink (onmisbaar voor je immuunsysteem)

Ook zit er Zink in avocado en vooral vrouwen komen dit nog weleens tekort. Net als ijzer en koper heb je ook een klein beetje zink nodig: ongeveer 7 tot 9 milligram per dag. In 100 gram avocado zit 0,6 milligram zink, grofweg 10% van wat je dagelijks binnen hoort te krijgen. 

Zink ondersteunt: gezonde botten, haar, huid en geheugen. Zink zorgt tevens dat ons afweersysteem goed werkt. Ook is het belangrijk voor de vruchtbaarheid!

“Ontdek en ervaar de kracht van moeder natuur”

Bloedspiegel

Reguleert de bloedsuikerspiegel o.a. door de gezonde vetten, eiwitten en het lage suikergehalte. 

Goed tegen gewrichtspijn

Avocado’s kunnen de symptomen van o.a. artritis verminderen. Dit komt doordat avocado’s als ontstekingsremmers werken. 

Tijdens de zwangerschap

Avocado’s zijn rijk aan foliumzuur. Deze stof is erg belangrijk voor vrouwen die in verwachting zijn! Maar denk ook aan de goede vetten en de vele andere plantenstoffen die bijdragen aan een goede zwangerschap en gezonde baby.  

Tegen depressie

Het foliumzuur in avocado ondersteunt de productie van verschillende belangrijke geluks-hormonen, zoals serotonine en dopamine. 

Verzadigd gevoel en minder honger

Het mooie aan avocado’s is dat ze langzaam worden opgenomen en dit een langdurig verzadig gevoel geeft. Hierdoor krijg je minder snel trek en snaai je minder. 

Ondersteunt bij herstel na ziekte

Avocado’s zijn ontzettend rijk aan voedingsstoffen! Daarom is het iedereen aan te raden deze vrucht regelmatig te eten en zeker als je te maken hebt (gehad) met ziekte. De avocado kan helpen om het genezingsproces te versnellen.

Osteoporose (vitamine D)

Avocado´s bevatten meer vitamine D dan bijvoorbeeld roomboter. Vitamine D is nodig voor de bot-opbouw en ter preventie van osteoporose.

Wil je vaker avocado eten? Deze smoothie is zalig!

Heerlijk als ontbijt of tussendoortje

Romige avocado Smoothie


Ingrediënten 1 a 2 personen

1 banaan
1 avocado (type Hass is het lekkerst)
2 kopjes amandelmelk of amandelmelk
1 grote hand spinazie of boerenkool
1⁄2 – 1 theelepel vanilla extract

Hoe maak ik deze smoothie?

Schil de banaan en de avocado en mix alles (zo kort mogelijk) in de blender. Neem liefst een hogesnelheidsblender, zo behoud je de meeste voedingsstoffen.

THE AVOCADO SHOW

Wist je dat er in Amsterdam een restaurant is waar ze alleen maar gerechten maakt met Avocado?
Een feestje en verrassing voor al je zintuigen en je lichaam zal er blij mee zijn 😉 Bekijk de website hier

Enjoy the plantbased goodness!

Wacht… Ik heb nog wat leuks voor je!

Wil je meer plantaardig eten of vaker met smoothies aan de slag?
Download dan nu GRATIS mijn smoothie ebook met ruim 35 recepten en nuttige tips HIER

(mijn romige avocado smoothie staat er natuurlijk ook in!)

Veroudering tegengaan? 3 krachtige tips

Veroudering tegengaan? 3 krachtige tips

Wat gebeurt er met ons lichaam en onze cellen als we ouder worden en wat kunnen we zelf doen?

Er zijn voorbeelden van mensen die tot hoge leeftijd een levendig en gezond leven leiden. Denk aan Fauja Singh die op 81 jarige leeftijd marathons begon te lopen en dit nog deed toen hij 100 was! 

~ We kunnen veel ouderdomsfactoren bestrijden door hoe we ons leven leiden

Een goed dieet kan de veroudering drastisch vertragen, waarbij een plantaardig dieet de meest efficiënte is en zeker als het onbewerkt is! 
Daarnaast houdt veel lichaamsbeweging ons lichaam goed en flexibel en vertraagt ​​dit het verouderingsproces.
Het minimaliseren van stress laat ons niet alleen jeugdig en levendig voelen, maar het is bewezen dat het de fysieke en mentale effecten van leeftijd vermindert.

En wanneer slaap hoog op je prioriteitenlijst staat, zorgt dit ervoor dat je de rust krijgt die je nodig hebt om je lichaam te herstellen en te genezen.  

Enzymen en ouderdom


Er is daarnaast een fysiologische factor die boven al het andere verantwoordelijk is voor het ouder worden van de mens en de fysieke belemmeringen die het met zich meebrengt. 
En dat is de afname van lichaamsenzymen. 

Dit start bij alle mensen rond de leeftijd van 25-30.
Enzymen zijn in veel opzichten wat ervoor zorgt dat het lichaam blijft werken en zijn vele miljoenen dagelijkse taken uitvoert.
Van spijsverteringsenzymen die ons voedsel afbreekt en opneemt, tot de enzymen die verantwoordelijk zijn voor de zorg voor ons lichaam, het herstellen van weefselschade en het beschermen van organen en gewrichten. 
Bijna elk natuurlijk signaal van veroudering kan worden teruggevoerd op achteruitgang in onze lichaamsenzymen. Denk bijvoorbeeld aan externe signalen zoals rimpels op ons gezicht of grijs haar dat ontspruit (of.. voor veel mannen, helemaal geen haar dat ontspruit).
Maar het heeft ook betrekking op factoren die van invloed zijn op ons welzijn zoals gewrichten die pijnlijk en stijf voelen tot lichamelijke pijn en verlies van kracht en lichamelijke fitheid. 

Wat kunnen we zelf doen?

Helaas kunnen we het natuurlijke enzymverlies en proces niet compleet tegenhouden want dit hoort bij het leven.

Maar we kunnen wel onze enzymvoorraden versterken en aanvullen en hiermee kun je grote gezondheidswinst behalen! 

~ Je kunt je energieker en jonger voelen en op celniveau veroudering tegengaan ~ 

1. Dit doe je door veel puur plantaardig en biologisch voedsel te eten!
2. Goed in beweging te blijven. 
3. Daarnaast kun je extra enzymen innemen! 

Dit laatste is zeker aan te raden voordat je (warm!) eet want deze voeding bevat geen enzymen meer. Enzymen verlies je namelijk boven 42 graden Celsius verhitting. Tussendoor kun je deze enzymen trouwens ook innemen. (ik doe dit soms zelf ook ;-))

Het is in ieder geval van belang dat je enzymen zoals: protease, amylose en cellulase in grote hoeveelheden binnenkrijgt. Tevens zorgen deze ervoor dat je lichaam voedingsstoffen af kan breken en op kan nemen. Het helpt dus tevens bij de spijsvertering en zorgt voor minder opgeblazen gevoel en meer energie!  

Ben je op zoek naar een goed enzymen supplement?  Bekijk dan zeker deze  of deze (deze neem ik zelf ook al jaren in en velen met mij)


Wil je ook meer plantaardig eten? Energierijk en enzymrijk! 

Dan is mijn 5 delige recepten ebook-bundel zeker een aanrader! 

Bekijk hier

Je krijgt nu Euro 15,- korting op deze ebook bundel.
Je investering is nu Euro 34,95 i.p.v. Euro 49,95
Na betaling kun je ze direct downloaden! 

Zoals Hippocrates ooit zei: Let food be thy medicine”

Groet,