Magnesium is cruciaal voor je hele lichaam, want het is betrokken bij honderden biochemische reacties.
We halen het uit onze voeding, maar helaas krijgen veel mensen niet genoeg binnen en daar kan men zeker last van krijgen, want in feite heeft elke cel in je lichaam dit mineraal nodig om goed te functioneren.
Want wist je dat:
- Ongeveer 60% van het magnesium in je lichaam voorkomt in botten?
- De overige 40% zich in spieren, zachte weefsels en vloeistoffen bevindt, waaronder ons bloed?
- Het een van de belangrijkste functies heeft in de biochemische reacties die continu door enzymen worden uitgevoerd.
- Het betrokken is bij meer dan 600 reacties in je lichaam, waaronder:
– energiecreatie: voedsel omzetten in energie eiwitvorming: nieuwe eiwitten aanmaken uit aminozuren.
– genonderhoud: helpen bij het maken en repareren van DNA en RNA
– ondersteunt bij spierbewegingen: helpen bij spiercontractie en ontspanning
– regulatie van het zenuwstelsel: reguleren van neurotransmitters die berichten door je hersenen en zenuwstelsel sturen.
Nu wordt er geschat dat maar liefst minimaal 50% van de volwassenen dit mineraal tekort komt.
Helaas krijgen dus veel mensen niet genoeg magnesium binnen of hebben ze meer nodig door hun leef,- en eetstijl.
Denk aan als je veel stress hebt, veel sport, veel suiker eet of vaak koffie of alcohol nuttigt, dan hebben we extra nodig omdat dit juist magnesium onttrekt. Terwijl het tevens van groot belang is voor je hart, bloedsuikerspiegel maar ook je stemming!
Symptomen die kunnen duiden op een magnesium tekort
- Hoofdpijn of migraine
- Last van rusteloosheid en spanning
- Prikkelbaarheid
- Verminderde eetlust
- Duizeligheid
- Spierkramp
- Spierpijn
- PMS
- Beklemmend gevoel op de borst
- Rusteloze benen
- Nervositeit
- Lusteloosheid
- Verhoogde stressgevoeligheid
- Duizeligheid
- Verminderde concentratie
- Tintelingen in je handen of voeten
- Regelmatig misselijk zijn
Tegen depressie
Het speelt een zeer belangrijke rol in de hersenfunctie en stemming. Lage niveaus zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op depressie.
Uit een analyse van gegevens van meer dan 8.800 mensen bleek zelfs dat de groep jonger dan 65 jaar met de laagste magnesiuminname een 22% groter risico op depressie hadden. Bovendien kan het aanvullen met dit mineraal de symptomen van depressie helpen verminderen. In een kleine studie van 8 weken leidde het dagelijks innemen van 500 mg magnesium tot grote verbeteringen in de symptomen van depressie bij mensen met een tekort aan dit mineraal. Bovendien toonde een 6 weken durende studie bij 126 mensen aan dat het nemen van 248 mg magnesium per dag de symptomen van depressie en angst verminderde, ongeacht de magnesiumstatus.
Tegen osteoporose en voor gezondere botten
Tevens kan het de gezondheid van de botten bevorderen In feite wordt 50-60% van het magnesium van uw lichaam gevonden in uw botten. Sommige studies associëren lagere niveaus van dit mineraal met een hoger risico op osteoporose, een aandoening die ervoor zorgt dat botten broos en zwak worden. Een 3-jarige studie bij 358 mensen toonde aan dat degenen die het minste magnesium binnen kregen maar liefst 3x meer fracturen ervoeren dan degenen met de hoogste inname.
Verbeteren van het slapen
Magnesium wordt vaak gebruikt als een natuurlijke remedie voor slaapproblemen.
Dit komt omdat magnesium verschillende neurotransmitters reguleert die betrokken zijn bij de slaap.
Een onderzoek bij oudere volwassenen met slapeloosheid wees uit dat magnesiumsupplementen de hoeveelheid tijd die mensen nodig hadden om in slaap te vallen met gemiddeld 17 minuten verlaagden. Een andere studie bij bijna 4.000 volwassenen koppelde een verhoogde inname van dit mineraal aan verbeteringen in slaapkwaliteit en -duur.
Bovendien associeerde een andere studie een hogere magnesiuminname bij vrouwen met een verminderde kans om overdag in slaap te vallen.
Wat zijn de beste magnesium bronnen?
ADH is gesteld op 300 – 350 mg
Magnesium per 100 gram
Pompoenpitten 535 mg
Cacao 520 mg
Paranoot 410 mg
Zonnebloempitten 390 mg
Sesamzaad 370 mg
Chiazaad 335 mg
Pijnboompitten 230 mg
Quinoa 192 mg
Lijnzaad 180 mg
Walnoot 160 mg
Amandelen 150 mg
Boekweit 150 mg
Banaan 27 mg magnesium
Je ziet dus dat plantaardige voeding een geweldige bron is van magnesium en natuurlijk zoveel meer!
Andere manieren om je magnesiumpijl te verhogen
Je vindt hier alle magnesium producten in de shop.
Je kunt ook magnesium citraat innemen als supplement. Kies liefst wel voor een pure zonder chemische rommel.
Of probeer een magnesium spray op je huid of ga heerlijk in bad gaan met magnesiumvlokken want door je huid neem je ook magnesium op.
Vind je dit waardevolle informatie? Deel het vooral met je dierbaren.
Gezonde groet,
Suzanne Poot
P.s.: Heb je al gekeken in de vernieuwde webshop? Deze bevat nu 700+ natuurlijke plantaardige producten die je gezondheid ondersteunen en met liefde voor de natuur.